🧊 “Me torcí el tobillo… ¿hielo o calor?”

Qué hacer en los primeros minutos tras una lesión leve

Un mal paso, una caída tonta o un tropiezo bajando la escalera. El dolor es inmediato y el tobillo empieza a hincharse.
Lo primero que muchos piensan es: “¿Le pongo hielo? ¿O será mejor calor?” 😓

Saber qué hacer en esos primeros minutos puede marcar la diferencia entre recuperarte en días… o arrastrar el dolor por semanas.

🧊 La regla de oro: frío primero

Cuando la lesión es reciente (menos de 48 horas), lo ideal es aplicar hielo o compresas frías. Esto ayuda a:

• Reducir la inflamación
• Aliviar el dolor
• Evitar que el moretón se extienda

Nunca pongas el hielo directamente en la piel. Usa un paño o tela entre el hielo y la zona afectada. Aplica 15-20 minutos cada 2 o 3 horas.

🔥 ¿Y el calor?

El calor solo debe usarse después de 48 horas o cuando ya no haya inflamación. Sirve para relajar músculos tensos, pero si lo aplicas muy temprano puedes empeorar la hinchazón.

✅ Qué más puedes hacer:

• Eleva el pie para reducir la inflamación 🦶
• Evita apoyar peso en la zona
• Usa una venda elástica para inmovilizar (pero sin apretar demasiado)
• Si hay dolor intenso, hematomas grandes o no puedes mover bien, consulta a un médico 🏥

Una lesión leve bien tratada no debería complicarte la vida.
Saber cuándo usar frío y cuándo calor puede ayudarte a sanar más rápido y evitar secuelas.

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